barki przed i po

[...] tyle serii albo obciął po 1 serii z drugiego ćwiczenia na daną partię mięśniową. ( w zależności do tego czy czujesz czy dana ilość serii ci wystarcza ). To ćwiczenie na barki "Stojąc w podparciu tułowia o ławkę poziomą - unoszenie sztangielki bokiem - 4 serie po 7-10 powtórzeń " - dałbym w dzień kiedy ćwiczysz plecy, przed martwym [...]

17.02.2012 (piątek) Trening Rozgrzewka: 5 minut jazdy na rowerku stacjonarnym, rozciąganie dynamiczne. Nogi: Przysiad ze sztangą na barkach: 15 x 25 kg (+5 kg)/15 x 30 (+5 kg)/12 x 35 (+5 kg) kg/10 x 40 kg (+5 kg). Żuraw: 10/10/10/10. Wykroki z sztangielkami: 12 x 2 kg/12 x 2 kg/12 x 2 kg/12 x 2k (12 powtórzeń na jedną nogę, waga jednej [...]

oka wklejam plan. komus ukradlem :P Poniedzialek: Klata, Przedramie i Biceps Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,10,6 powt. - wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 10,10,8,8 powt. - rozpiętki ze sztangielkami na lawce prostej 4 serie po 12 powt. TRICEPS: -francuskie wyciskanie sztangi lezac [...]

[...] teraz była 3 tyg przerwa i od poniedziałku wróciłem trochę spadki ale nadrobimy. Rekord na klatę 90kg raz wyciśnięte. Przed przerwa kończyłem: 75 na klatę 8 razy 22 na barki 8 razy Wymiary: Bicek 35cm Klata 86cm Plecy 105cm Pas 80cm Trening za środę(01.28.2015): Plecy: 4 serii podciągania szeroko nadchwytem po 8 powtórzeń 4 serii [...]

Witam! To moja pierwsza wpiska, przedstawiająca pokrótce moją drogę zmiany sylwetki od Maja do chwili obecnej. Opisy nie będą szczegółowe, chyba nie miało by to sensu, ale postaram się jak najbardziej przybliżyć Wam pogląd mojej drogi. Zapraszam zatem serdecznie do mojego dziennika konkursowego KELTON! Kilka informacji o mnie: Wiek: 21 lat Wzrost: [...]

[...] np. ja uważam, że wszelkie wyciskania lepiej jest robić sztangą niż sztangielkami bo lepiej czuję przy tym mięśnie. Ja bym dał i na skosie sztangę i w wyciskaniu na barki lub na barki wyciskanie możesz też robić na atlasie, ja osobiście jestem zadowolony po wyciskaniu na atlasie. Dodatkowo na prostowniki jako że jesteś początkujący to [...]

Czy 3 dni treningu wystarczy?wystarczy,o ktorej najlepiej chodzic na silownie(czy ma to jakies znaczenie)większego znaczenia nie ma ale najlepiej o stałej porze. Niektórzy twierdzą, że najlepiej chyba kolo 10-11 albo 20-21 (jeśli dobrze pamiętam) ale nie traktuj tego jak wyrocznii jak cwiczyc brzuch robic ABSII czy moze lepiej ulozyc wlasny [...]

[...] poniewaz tylko 5 razy sie podciagnelem wpierwszej serii, ale narazie priorytetem sa pompki. Wypiska: 1. Lekko nawet poszlo, czuje ze tutaj jeszcze bede dokladal. 2. Dobrze barki czulem, ale juz opornie troche szlo. 3. W przed ostatniej serii pomylilem sie i zrobilem 10 powtorzen a w ostatniej zapomnialem ciezaru zwiekszyc 4. Tutaj jak juz [...]

[...] dojsc zaniedlugo do 100kg 4. Poszlo ladnie technicznie, ale nie pasuje mi to cwiczenie bo u mnie na silownii nie mam regulowanych poreczy i jest za szeroko i przez to mnie barki bola. 5. 1 powtorzenie wiecej zrobilem w pierwszej serii wiec progres jest Pompa na bicu straszna po tym Moim planem teraz jest zrobienie dobrze technicznie [...]

[...] Nogi: Przysiady pełne ze sztangą: 60kg 3x10 powtórzeń, 50kg 3x10 powtórzeń, 90kg 4x5 powtórzeń, 70kg x7 powtórzeń Przysiady pełne przednie: 50kg 3x7 Martwy na prostych: 50kg 4x10 Wspięcia na palce ze sztangą 50kg 4x15 W sobote dotyram lekko nogi jeszcze, na pewno czwórki z plecami zrobię. Jutro barki przód/triceps i góra klaty! Motywacja ogromna

[...] czasu nie rozpisałem i nie policzyłem, oraz nie udokumentowałem aczkolwiek postaram się zawsze jak najlepiej dokumentować moje poczynania co do g. Przebieg Treningu PT barki + tric push press/military press 5 x 6-8 podciąganie sztangielek do brody 4 x 8-10 unoszenie bokiem 3 x 10-12 unoszenie w opadzie 3 x 10-12 wąski wycisk [...]

Polskikoks: DOBRA ZAPODAM SPLITA KTOEGO WCZORAJ SOBIE OPRACOWALEM i jak wroce do Polski to bede nim cwiczyl PON: PLECY: MC, PODCIAGANIE , WIOSLOWANIE WTO: KLATKA:WYCISK PLASKA, ROZPIETKI, DIPSY SRODA:BASEN CZW: NOGI ( cwiczenia w zaleznosci od regeneracji kolana) BICEPS: UGINANIE ZE SZTANGA, MLOTKOWE PT: BARKI: W OPADZIE, WYCISK ZZA BARKOW, [...]

[...] (Biceps + przedramie) na ten trening ktory tu napisalem to mozna zrobic tylko cos takiego: 1. uginanie ze sztanga stojac 3x 2. mlotki 3x 3. modlitewnik 2x Piatek (plecy + barki + nogi) -Wyciskanie sztangi zza glowy4x8 -Wyciskanie z przed klatki4x8 -Podciaganie sztangi do brody (wzdluz tulowia)4x8 -Unoszenie chantli w opadzie tulowia 4x6 [...]

[...] które mnie lekko zawiodły na turnieju. Przed chwilą zrobiłem tabatę. Cwiczenie które wykonuję w tabacie to taki wymach hantlami z podsiadem. Cwiczenie męczy nogi, plecy, barki i ręce, a do tego niszczy kondycyjnie, więc jest w porządku. Do tego jakoś tam rozwija koordynację, bo gdy zgubię timing, o co nie trudno przy ostatnich seriach, od [...]

sfd67 bez treningu nóg po prostu sobie odpuść :) Co do ułożenia w pierwszym wariancie barki podziel na aktony, przedni i boczny rób z klatką, a tylni z plecami i kapturami. Wychodzi to tak: Klata+przednie/boczne Plecy+kaptury+tylnie przerwa- Nogi+Łydki Biceps-Triceps W drugim planie w dniu 3 przed treningiem barków daj nogi i tyle.

[...] ok około 2-3minuty w treningu na masę. 3. Plan jest mocno średni, postawiłbym na zwykłe FBW- nie będziesz zawiedziony :) 4. Unoszenie sztangielek na boki jest ćwiczeniem na barki, jeśli robisz to wyprostowany angażujesz głównie boczne aktony mięśni naramiennych, jeśli się pochylisz, czyli wykonasz ćwiczenie w opadzie angażujesz tylne aktony [...]

Dodaje przykładowe żywienie w ciągu dnia - już po przejściu na redukcję. Na kolacje 350 g piersi i mix salat, pomidorki koktajlowe i ogórek + sos vinegret. Na sniadanie twaróg półtłusty i 2 jajka na twardo. O wcześniejszych chyba nie ma co już teraz pisać - o tych co jadłem wcześniej, przed napisaniem. O treningu cóż mogę napisać. Trenuję 3-4 razy [...]

[...] ramion na modlitewniku 4 serie 12/10/10/8 triceps 3 seri francuskiego zza glowy lezac 10/10/8 3 serie francuskiego siedzac zza głowy 12/10/8 wtorek; interwaly środa; barki wyciskanie zza głowy siedząc 4 serie 12/10/8/8 wyciskanie z przed głowy siedząc 4 serie 12/10/8/8 podciaganie na drążku przed głowe 2 serie 12/10 podciaganie na drążku [...]

9 trening kaptury: Szrugsy 3s 12r 10r 10r łydki: Wspiecia na palce 5s 16r 14r 12r 10r 8r nogi: uginanie na ławeczce 4s 16r 12r 12r 10r suwnica 3s 16r 14r 12r barki: Wyciskanie sztangielek siedzac 3s 12r 10r 8r Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s 12r 10r 8r przedramiona: Uginanie na kolanach nachwytem 4s do palenia Na dzisiejszym treningu [...]

[...] tyg a w drugim - 30. *rozpiętki 10.10.10.10 stały ciężar *przedramie robię na linkach, ponieważ mam problemy związane z ręką i nie mogę dobrze chwycic gryfu z góry. wt. barki/kaptury *wyciskanie sprzed klatki 12.10.8.6 zwiększam ciężar co serię *podciąganie sztangi do brody 10.8.6 zwiększam ciężar co serię *unoszenie hantli bokiem [...]